마음 전문가의 가이드
심리 전문가가 전하는 지침에 대한 이야기
지침은 무엇을 말하고 있나요
지쳤다는 게 그냥 잠이 부족한 거랑은 달라. 몸의 피로, 마음의 피로, 관계에서 오는 피로가 전부 쌓여서 "이대로는 더 이상 안 되겠어"라고 알려주는 신호야. 특히 번아웃(소진)은 게으른 게 아니야. 진짜로. 오랫동안 자기 한계를 넘어서 살아왔다는 증거거든. 지쳤다는 건 그만큼 열심히 살아왔다는 뜻이야.
윤태희
산업심리전문가
지쳤을 때의 회복법
"아무것도 안 해도 돼"라고 자신한테 말해줘. 쉬는 것도 능동적인 선택이야. 하루 중에 에너지를 빼앗는 것들과 에너지를 주는 것들을 따로 적어보는 것도 도움이 돼. 에너지를 주는 걸 하나라도 더 넣어보는 거야. 그리고 "No"라고 말하는 연습을 해봐. 모든 부탁에 다 응하는 게 지침의 가장 큰 원인인 경우가 많거든. 자기 전에는 1시간 전부터 스크린을 끄고, 방을 어둡게 해서 수면 환경을 만들어봐. 가벼운 스트레칭도 같이 하면 더 좋아.
윤태희
산업심리전문가
전문가의 한마디
"쉬면 뒤처질 것 같아"라는 생각, 나도 알아. 근데 근육도 쉬어야 성장하잖아. 심리학에서 말하는 "회복 역설"이야 — 쉬지 않으면 생산성이 떨어지고, 충분히 쉬면 오히려 더 잘할 수 있어. 마라톤 선수도 매일 뛰지 않잖아. 오늘 쉬는 게 내일을 위한 투자야. 진짜로.
정하늘
긍정심리학 연구원
이런 신호가 보이면 도움을 요청하세요
충분히 잤는데도 항상 피곤하거나, 아침에 일어나는 게 너무너무 힘들거나, 이유 없이 두통이나 근육통이 반복되거나, 일이나 사람에 대한 냉소가 심해지고 있다면 만성 스트레스나 번아웃일 수 있어. 심한 경우엔 갑상선 같은 신체적 원인일 수도 있으니까, 오래 이어지면 꼭 전문가랑 한번 얘기해봐.
정하늘
긍정심리학 연구원