자책을 느끼는 사람들의 이야기

자책이 심한 사람일수록 사실 책임감이 강한 사람이야. 아예 신경 안 쓰는 사람은 자책도 안 해. 다만 자책은 종종 "내가 완벽했어야 했다"는 비현실적인 기준에서 시작돼. 사람은 누구나 실수하고, 그 순간엔 최선이라고 생각한 선택을 해. 지금의 너는 그때보다 더 많은 걸 알고 있으니까 더 잘 보이는 것뿐이야.

스스로에게 하는 말을 친한 친구한테 하듯 바꿔봐. 친구가 같은 실수를 했다면 너는 "그럴 수도 있지, 너무 그러지 마"라고 말해줄 거잖아. 그 말을 그대로 자신에게 해봐. 이걸 "자기 자비(self-compassion)"라고 하는데, 실제로 자책을 줄이고 회복탄력성을 높인다는 연구가 많아. 처음엔 어색해도 계속 연습해봐.

자책은 "내가 나쁜 사람이다"가 아니라 "내가 한 행동이 좋지 않았다"로 바꿔서 생각하는 게 중요해. 사람 자체와 행동을 분리하는 거야. 행동은 고칠 수 있지만, "나는 원래 나쁜 사람"이라는 생각은 아무것도 고치지 못하고 그냥 나를 갉아먹기만 해.

자책이 하루 대부분을 차지하거나, "나는 쓸모없다" 같은 생각으로 번지거나, 자해나 극단적인 생각으로 이어진다면 절대 혼자 두지 말고 지금 바로 전문가나 위기상담 전화(1577-0199)에 연락해줘.